La musculation du ventre et du dos est à faire parce qu’elle vous donneras le plus qui permet une énergie parfaite dans un corps parfait. Il ne faut commencer la musculation que si la colonne vertébrale est normale. On commence par la musculation du dos : se mettre à plat ventre, les bras le long du corps; soulever le buste en inspirant et en faisant aller les bras en V au dessus de la tête; rester en apnée 5 secondes et faire le mouvement inverse en expirant. Pour obtenir plus d’effets on peut se munir d’haltères de 1 à 7 kilos maximum; à faire de 5 à 15 minutes.
Ensuite, on passe à la musculation du ventre; se coucher sur le dos, plier les jambes et redresser le buste lentement en expirant on peut accentuer l’effet en mettant les à la nuque munis d’haltères de 1 à 7 kilos maximum; à faire de 5 à 15 minutes.