Après l’exercice de développement de la capacité respiratoire, il faut faire du yoga car l’énergie circule d’autant mieux que les articulations sont souples. Souplesse = jeunesse = énergie = santé = sensation de bien être physique et mental si on arrive au but final qui est la capacité respiratoire maximum et la souplesse parfaite de toutes les articulations. Le yoga ça commence avec la gymnastique du cou, chose essentielle. Sur une couverture pliée ou un tapis de yoga se mettre à plat ventre en tournant la tête sur le côté, la joue reposant sur la couverture pliée ou le tapis de yoga. Dans cette position se relaxer pendant 3 minutes puis faire l’autre côté. Ensuite se mettre debout et incliner la tête du côté gauche en s’aidant de la main gauche pendant 15 secondes puis faire l’autre côté; ensuite incliner la tête en arrière et en oblique par rapport à l’axe du corps, tenir 15 secondes puis faire l’autre côté; ensuite incliner la tête sur le devant et en oblique par rapport à l’axe du corps en s’aidant de la main, tenir 15 secondes puis faire l’autre côté ensuite rentrer le menton dans la gorge et incliner la tête vers l’avant au maximum en s’aidant des 2 mains, tenir 15 secondes; ensuite incliner la tête vers l’arrière au maximum, tenir 15 secondes; ensuite rentrer le menton dans la gorge et tourner la tête d’un côté et de l’autre en gardant le menton rentré dans la gorge : à faire 3 fois dans un sens et 3 fois dans l’autre ensuite on passe au postures de yoga. Ces postures ne sont pas décrites en détails il faudra vous procurer un manuel de yoga pour connaître ces postures. On tient la posture de 1 à 3 minutes et on inspire et on expire à fond pendant la pratique. On passe directement d’une posture à l’autre sans temps de repos. Voici ces postures :
1 – posture de la chandelle.
2 – posture de la charrue.
3 – posture de la pince.
4 – posture du poisson.
5 – posture du serpent.
6 – posture de la torsion (matsyendrasana).
7 – flexion latérale debout.
8 – posture du lotus.
9 – virasana : s’assoir entre les jambes pliées.